Saúde e beleza

Bom amoras, sabemos que com o final de ano que passou comemos sempre mais, alguns ganham uns kilinhos e outros já insatisfeitos com seus corpos também e todos se incomodam. 

Geralmente início de ano é a fase da dieta mundial né? O que gostaria de dizer é que todos queremos um corpo que nos agrade, se for fazer dieta apenas por estética análise se você realmente se sente mal com seu corpo daquela maneira, faça exames e veja como sua saúde está, caso algo esteja mal aí sim é hora de buscarmos uma alimentação saudável, lembrando que perder peso nem sempre é sinômino de boa saúde depois. 

Eu nesse início de ano resolvi mudar mais meu corpo, sim eu gosto dele assim, mas por alguns problemas hormonais que tenho sempre fico muito inchada e minha TPM é terrível. Pensando nisso eu irei fazer uma melhora na minha alimentação e vida com o objetivo de perder alguns kilos e me sentir melhor, menos inchada e comendo bem melhor. 

Minha mãe me mandou essa mensagem de um desafio pessoal. 

1- Cortar o açúcar ( novamente) 

2- Para a academia no mínimo 4 vezes por semana.

3- Beber dois litros de água por dia.

4- Tomar suco verde com colágeno TODOS OS DIAS!

5- Sem sabotagens.

Não é dieta, é para toda a vida.

Eu adorei e logo topei participar com ela, as dicas também são mais maravilhosas quando frisam que são cuidados que devemos ter sempre. 

Apenas observando que eu cortarei o açúcar por um tempo e depois o colocarei de volta com cautela caso eu sinta mega falta.

Aliado a isto eu irei fazer uma dieta até meu aniversário, possivelmente até lá, para que eu chegue no meu objetivo e depois eu apenas possa comer melhor, com alimentos saudáveis. 

Algumas dietas que olhei foram essas, lembrando sempre meninas que o melhor é ir a um nutricionista, pois apenas ele poderá fazer uma alimentação pensando somente em suas necessidades. 

Aqui vai algumas opções de dieta que podem ser feitas por algum período.

Nesta dieta pode-se beber água, chá e café sem açúcar à vontade durante todo o dia.

Café da manhã (todos os dias)

• • 1 copo de suco de laranja, toronja ou bergamota;
• • 1 xícara de café ou chá sem açúcar;
• • Ovos ou 1 torrada.

Lanche da manhã (todos os dias)

• • 1 fruta da estação (ou 1 fatia de fruta);

1º e 8º dia

• Almoço -> 2 ovos cozidos, salada verde à vontade sem óleo e 1 xícara de café sem açúcar;
• Jantar -> 2 ovos cozidos e 1 laranja;

2º e 9º dia

• Almoço -> Bife, tomate, alface, aipo, pepino e 1 xícara de café sem açúcar;
• Jantar -> 2 ovos cozidos, tomate e 1 xícara de café sem açúcar;

3º e 10º dia

• Almoço -> 2 costeletas de carneiro, salada de pepino e aipo. 1 xícara de café sem açúcar;
• Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre e tomate;

4º e 11º dia

• Almoço -> 2 ovos cozidos, queijo, couve-flor cozida e uma fatia de torrada;
• Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre, tomate e 1 xícara de café sem açúcar;

5º e 12º dia

• Almoço ->Peixe cozido sem limão e óleo e 1 fatia de torrada;
• Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre e 1 xícara de café sem açúcar;

6º e 13º dia

• Almoço -> Frango grelhado e cenouras refogadas;
• Jantar -> salada de frutas à vontade;

7º e 14º dia

• Almoço -> Bife, tomate e uva;
• Jantar -> frango grelhado, tomate e uva.

Outra opção é esta, que para mim é mais completa. 

         Café da Manhã

• Opção 1: 1 xícara de chá de leite desnatado, 1 col sopa de granola light, 02 ameixas vermelhas.

• Opção 2: 1 copo de 150mL de leite desnatado, 1 fatia de pão integral light, 1 col sobremesa de geléia light.

• Opção 3: 1 copo de iogurte light,2 bolachas integrais, 1 col sobremesa de margarina light.

• Opção 4: 150mL de leite de soja light, 02 cookies integrais.

        Lanche da Manhã

• Opção 1: 01 fatia de abacaxi

• Opção 2: 01 unid de banana

• Opção 3: 02 ameixas vermelhas

• Opção 4: 01 tangerina

         Almoço

• Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de agrião e tomate, 2 col sopa jiló, 2 col sopa de cenoura ralada, 01 bife bovino grelhado, 02 batatas assadas

• Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, palmito e tomate cereja, 1posta de peixe assada, 1 col sopa de mandioquinha salsa, 02 col sopa de arroz integral, 01col sopa de feijão

• Opção 3: 1 pires de salada de pepino, alface crespa e ervilhas, 2 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de feijão, 01 filé de frango grelhado

• Opção 4: 1 prato sobremesa de alface, cenoura e beterraba raladas, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 02 almôndegas.

       Café da Tarde

• Opção 1: 01 barra de cereais diet

• Opção 2: 01 banana prata

• Opção 3: 01 taça de salada de frutas

• Opção 4: 02 damascos

         Jantar

• Opção 1: 1 prato de salada de alface, rúcula e brócolis, 01 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 01 ovo cozido

• Opção 2: Salada verde à vontade,02col sopa de moranga cozida,02 col sopa de carne moída

• Opção 3: 1 prato de salada de repolho, tomate e chuchu, 01 col sopa de macarrão comprido, 01 lata de atum light

• Opção 4: 01 pires de salada de couve-flor refogada e tomate, 01 bife bovino grelhado, 01 col sopa de beterraba ralada

         Ceia

• Opção 1: 01 pêra

• Opção 2: 02 morangos

• Opção 3: 01 fatia de melão

• Opção 4: ½ goiaba

E a última opção e provavelmente será minha escolhida é esta dieta aqui. 

Café da manhã 

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

 

FICA A DICA:

Diminua o consumo de açúcar. Comece por não colocar açúcar adicional em seu café, chá, frutas, o excesso de açúcar que entra em seu corpo tornam-se depósitos de gordura, portanto, é melhor evitá-los.

 

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

 

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

 

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

 

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte com mel

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Estas duas últimas dieta foram retiradas do site dieta.blog.br

Com certeza irei fazer exercícios meninas, seja caminhada, dança, natação e logo alcançarei meu objetivo. 

No momento não irei publicar foto do meu peso, mas logo que eu for alcançando meu objetivo irei mostrar para vocês lá no meu instagram que é @debielinda .

Espero muito que tenham gostado, boa sorte e vida saudável a todas. 

Ps: Se amem sempre ❤️